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장내미생물 이용해서 매끈한 피부 만들기 장내미생물이 피부에도 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 장내미생물은 우리의 장 건강뿐 아니라 몸속 염증 수치도 조절해 준다고 알려져 있는데 의외로 피부 건강에까지 영향을 미친답니다.     1. 장내미생물은 피부에 어떻게 영향을 미칠까장에는 수조 개의 미생물이 존재합니다. 그 안에는 유익균과 유해균이 있어요. 유익균의 수가 더 많으면 장내 환경이 좋아지고, 몸속 염증이 줄어들고, 피부도 균형을 찾게 됩니다. 유해균이 많아지면 염증 수치가 높아지고, 피부에까지 전염되어 몸이 건조해진다든가 과도한 피지 분비, 트러블 들을 야기할 수 있습니다.  2. 장 건강이 피부를 결정짓는 키연구에 따르면 피부를 결정짓는 키는 바로 '장 건강'이라고 해요. 장내 유익균이 줄어들면 염증성 '사이토카인'이 증가하고 외부.. 2025. 1. 10.
상처를 놓아주는 힘, 심리학적으로 트라우마 극복하기 누구에게느 트라우마는 있습니다. 그 크기가 크거나, 작거나의 문제이지요. 어떤 상처는 아주 깊이 인이 박혀 우리를 꼼짝하지 못하게도 합니다. 이런 트라우마를 없애는 것은 쉬운 일이 아니지만 불가능한 것은 아닙니다. 특히 심리학을 안다면요.오늘은 심리학을 이용해 트라우마를 이해하고 이를 극복하는 방법을 알아보겠습니다.    1. 직면하기 트라우마를 극복하기 위해서는 가장 먼저 과거의 경험을 직면해야 합니다. 그리고 인정해야 합니다. 고통을 증폭시키거나 후회도, 원망도 할 필요 없습니다. 과거에 이런 일이 있었구나를 받아들이기만 하면 됩니다.심리학에 따르면 과거의 기억을 피하거나 거부하는 것이 오히려 더 큰 불안을 야기한다고 합니다. 자신에게 "괜찮다"라고 말하면서 과거의 경험을 '있었던 일'이라고 생각하세.. 2025. 1. 9.
비건인을 위한 설날, 추석 음식 레시피 3개 가족이나 친척 중에 비건식을 하는 사람이 있으면 설이나 추석에는 서로 신경이 쓰일 거예요. 설과 추석에 먹는 음식은 정해져 있는데 어느 입맛에 맞춰야 할지 모르겠고. 모든 음식을 비건식으로 만들 수는 없겠지만 서로 배려하는 마음에서 맛있게 먹을 수 있는 명절용 시건 음식 레시피를 3개 소개해 드리려고 해요.     1. 비건 잡채 준비물: 당면, 당근, 시금치, 버섯, 양파, 다진마늘, 참기름, 간장1. 당면을 삶아 헹구고 물기를 빼냅니다.2. 채소를 썰어 볶아주세요.3. 당면과 채소, 참기름, 간장, 다진마늘을 넣어 무칩니다.   2. 비건 전 준비물: 밀가루, 애호박, 버섯, 두부, 계란 대체제(아마씨 가루)1. 애호박, 버섯 등을 한입 크기로 손질합니다.2. 손질한 재료에 밀가루를 묻히고 계란 대체.. 2025. 1. 9.
싯다르타의 삶과 가르침 3분 요약(팔정도) 싯다르타는 궁중에서 태어났다.하지만 궁전 밖으로 나가 네 가지 고통(병, 늙음, 죽음, 수행)을 목격하고 깊은 회의에 빠졌다.싯다르타는 출가 후 몸을 괴롭히는 극단적인 고행을 실천하며 깨달음을 얻으려 했다.하지만 그 과정에서 오히려 '중도(균형)'가 중요하며생로병사가 삶의 본질이라는 것을 인정하게 된다.그래서 싯다르타는 이를 직면하고 괴로움에서 벗어나기 위해 '팔정도'라는 것을 제시한다.팔정도란 아래와 같다.   . 1. 정견-현실의 본질을 깨닫는 것 2. 정사유-올바른 의도를 갖고 이타적인 마음 갖기 3. 정어-진실된 말을 하는 것 4. 정업-올바른 행동을 하는 것 5. 정명-살생이나 무기 제조 등 남에게 해를 끼치지 않는 일을 하는 것 6. 정정진-선한 마음을 갖고 행동하려 노력하는 것 7. 정념-마.. 2025. 1. 9.

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